En el siguiente artículo vamos a responder a las preguntas de ¿qué es calentar? ¿por qué? ¿para qué? ¿qué mejora? y, sobre todo, ¿cómo hago un calentamiento correcto?

La primera pregunta que debemos contestar antes de seguir leyendo es: ¿qué es calentar? Pues bien, es una preparación realizada progresivamente para elevar la temperatura corporal y controlar la incorporación de todos los sistemas musculares y cardiovasculares con el fin de conseguir que el organismo del jugador se encuentre en las mejores condiciones para enfrentarse a los esfuerzos del entrenamiento o del partido (Hervé Le Deuff. 2003. El entrenamiento físico del jugador de tenis. Barcelona. Paidotribo)

 ¿Por qué? La actividad física requiere una adaptación del organismo para enfrentarse a la misma, entendiendo adaptación como el cambio estructural o funcional que capacita al organismo a responder de forma más fácil a los estímulos producidos, en este caso, por el ejercicio.

¿Para qué? PREVIENE LESIONES, MEJORA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y FACILITA EL APRENDIZAJE.

¿Cómo es el proceso? Lo ideal es que el organismo mantenga en todo momento su equilibrio natural, por lo tanto, su puesta en acción debe hacerse de forma progresiva, dando tiempo a que se adapte a la nueva situación. Si comenzamos la actividad física mediante un calentamiento, conseguiremos que todos nuestros sistemas circulatorio, respiratorio, muscular y nervioso comiencen a trabajar de forma progresiva, sin brusquedades.

      ¿Pero, cómo mejora cada sistema que acabamos de mencionar? El corazón aumenta sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportará al sistema muscular el suficiente oxígeno y materias nutritivas como para satisfacer la mayor demanda que es requerida por haber aumentado la actividad. Así los músculos van aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contracción muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo al individuo una mejor concentración, disminuyendo su ansiedad y preparando psicológicamente para ese posterior esfuerzo que ha de realizar. Respecto al sistema neuromuscular, se mejora la coordinación, ello es debido a que el aumento de la temperatura muscular incrementa o mejora la velocidad del sistema nervioso (digamos que los informes van y vienen más rápido al cerebro, por ejemplo, ¿a qué no es lo mismo tocar un balón al levantarse de la cama que más tarde?) y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos (en especial: músculos, ojos y oídos) aumentando la velocidad del procesamiento de la información. Además, la técnica no son más que “habilidades aprendidas” y recordadas para su utilización en el juego. El calentamiento es un buen momento para hacer un buen recuerdo de dichas “habilidades aprendidas”. Psicológicamente, predispone al deportista a nivel mental para la tarea en cuestión, aumentando el grado de concentración, motivación y autoconfianza.
Después de explicar las diferentes causas para la realización del calentamiento, vamos a comentar cómo lo haríamos
Siempre trabajaríamos de lo general a lo específico, es decir, primero todo el cuerpo con movimientos que impliquen la mayor parte del cuerpo (como por ejemplo la carrera) y posteriormente los movimientos que más vamos a utilizar en el deporte en cuestión.
Se empezaría siempre con movilidad articular, como pueden ser: hacer círculos con los brazos hacia delante y atrás, círculos con la cintura, mover la pierna extendida hacia delante-atrás y hacia izquierda-derecha, círculos con las rodillas, círculos con los tobillos,… A continuación, una suave carrera continua a la que se van sumando ejercicios como skiping hacia delante y hacia atrás, abrir y cerrar piernas con rodillas levantadas, etc. terminando con cambios de ritmo esprintando y cambios de dirección. Después, ya dentro de la pista de padel, hacemos un calentamiento específico. Se aconseja que realicen todo su repertorio de golpes (pues hará que el proceso neuromuscular vaya “recordando” la técnica o “habilidades aprendidas”). Golpeen tanto de drive como de revés, utilizando tanto pared de fondo como pared lateral, suban a la red a volear, hagan bandejas (desde más suave a más fuertes).
Existe la controversia sobre si realizar un smash es bueno o perjudicial en un calentamiento. Los que están en contra argumentan que es perjudicial porque es demasiado pronto (no estando el aparato locomotor listo) para un gesto tan brusco y violento. Yo, personalmente, si lo aconsejo si lo vamos haciendo de menos a más intenso. El criterio en el que me baso para aconsejarlo es que en el calentamiento se dominan variables como la velocidad de bola, altura y profundidad de la misma, no es como un lance del juego en el partido, sino que las condiciones en las que realiza el smash de potencia están provocadas y controladas a gusto del ejecutante. Sin embargo, si empezamos a jugar el partido y en el primer punto del encuentro se puede dar la situación en la que el jugador tenga que hacer un smash de potencia, pero ahora sin determinar la velocidad de bola, ni la altura ni la profundidad, pudiendo a llegar realizar un gesto forzado que SI nos puede provocar una lesión ¿Estaría usted dispuesto a empezar un partido sin poder realizar un gesto técnico tan determinante para ganar un punto como un smash de potencia?
Este artículo continuará viendo cuáles son las funciones del calentamiento y estableciendo unos criterios para los mismos.
Si tienen alguna duda o consulta no duden en escribirme a: Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla

  Por Antonio Talero Díaz*

* Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (INEF), en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Granada.* Diplomado en Magisterio, en la especialidad de Educación Física, en la E.U. Cardenal Spínola por la Universidad de Sevilla.
* Título de la Declaración Eclesiástica de Idoneidad (DEI)* Entrenador Nacional de ATLETISMO, en la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de Granada.
* Monitor nacional de PADEL
* Instructor regional de TENIS
* Técnico deportivo de grado medio en BALONMANO
* Monitor Tiempo Libre