La Creatina se empezó a usas en los Estados Unidos y otros paises europeos por los físicos culturistas y por los levantadores de pesas ... La glutamina es otro suplemento alimenticio de vital importancia para cualquier deportista...Conoce más de estas sustancias....

La Creatina

La creatina (metilglucociamina) es un componente natural de la dieta y se encuentra asociada a las fuentes de proteína animal (carne, pescado y huevo). Se considera un componente fundamental de nuestro organismo ya que permite la obtención rápida de energía.

Cuando se toma creatina durante un programa de entrenamiento demuestra un aumento de fuerza y de músculo. No olvidemos que mejoran el rendimiento del trabajo en series.

La creatina puede ser en polvo o pastilla. En polvo se recomienda ingerir 3-4 cucharaditas (10-20gr) de creatina diariamente durante los tres primeros días, disueltas en agua u otro liquido. En días sucesivos, tomar una cucharadita de creatina 30- 45 minutos antes del entrenamiento y con el estómago vacío. Dosis recomendada 3-5g.

La glutamina

La glutamina es uno de los aminoácidos mas importantes y mas abundantes del cuerpo, por eso en entrenamientos intensivos se necesita aumentar la cantidad de glutamina disponible. Ayuda a mantener tus necesidades dietéticas en momentos de alta demanda.

Además ayuda a mantener el sistema inmunológico y a prolongar la duración del entrenamiento.

Consumir una porción (5g con 100ml de agua) durante el desayuno y otra porción directamente después del entrenamiento. La ingesta diaria recomendada es de 10g para un hombre de 80 Kg.