Por Javier de La Nuez Juarez, Fisioterapeuta del Club Sato Sport de Mairena del Aljarafe.Sevilla tlf 954183311 677545400

Lesiones en Padel

Consideramos que antes de poder determinar cuales son las lesiones típicas de un determinado deporte se debería de tener en cuenta que existen lesiones derivadas del mal uso de una determinada técnica, o de no utilizar los materiales adecuados según nuestras características físicas o técnicas para el juego. Así como no dejar el tiempo suficiente para irnos adaptando poco a poco al juego.

Observando y estudiando como evolucionan las lesiones deportivas se podría afirmar lo siguiente.

“Si toda persona que comienza en un determinado deporte respetara los tres principios fundamentales de todo acondicionamiento deportivo: progresión, continuidad e individualidad, no sufriría las lesiones que se dan en el periodo de adaptación a ese deporte”.

Para dar veracidad a esta afirmación, sólo basta con hacer un poco de memoria y recordar aquellas molestias sufridas previas a las lesiones, en las cuales si las analizamos podemos llegar a la conclusión que han sido como consecuencia de sobrecargas de una determinada musculatura, la cual no habíamos trabajado hasta ese momento de forma continua.

Volviendo al tema del Pádel, se sabe por distintos trabajos de investigación que la famosa lesión del codo de tenista o epicondilitis un ejemplo de todo lo anteriormente descrito.

"La principal causa de la epicondilitis es una mala técnica en los golpes de reves; reves de fondo y volea de reves. Y la principal causa de la epitrocleitis o codo del golfista son los diferentes golpes que se dan con la derecha; derecha de fondo, volea de derecha y remate con efecto o cortado"

Francisco del Castillo director del Pádel del Sato Sport de Mairena del Aljarafe

Para evitar que esta zona se sobrecarge a parte de cuidar nuestra técnica debemos de estirar toda la musculatura que se inserta en el codo, como se muestra en las siguientes fotos.

Primera foto. Estiramiento de la musculatura flexora y pronadora del antebrazo (la pronación es llevar la palma de la mano hacia abajo y la flexión es llevar la mano hacia nosotros, por lo tanto el estiramiento de esta musculatura la deberemos de hacer llevando la mano a los límites opuesto fisiológicos).

Segunda foto. Estiramiento de la musculatura extensora y supinadora. (la supinación es llevar la palma de la mano hacia arriba como si fueramos de llevar una bandeja). En esta foto se está estirando el antebrazo derecho, con la mano flexionada o puño cerrado.

Concepto de epicondilitis: Se entiende por la inflamación a nivel del epicondilo, en donde se inserta la musculatura extensora de la muñeca.

En estos videos que se muestra a continuación se puede observar como Adrian Tito Allemandi ejecuta la técnica de volea con la muñeca semirígida y bloqueada. De este modo se evita la famosa epicondilitis o la menos conocida epitrocleitis o codo del golfista.

Videos: http://javierdelanuezjuarezfisioterapauta.blogspot.com/2011/02/epicondilitis.html

Pero para poder prevenir la epicondilitis no sólo depende de que realicemos o no la técnica adecuada, sino de otros factores como el elegir la pala adecuada según nuestra técnica, nivel de juego y peso de la pala.

Algunas cuestiones técnicas a tener en cuenta, de las cuales sería siempre recomendable que sea el monitor el que las determine, puesto que él sabrá que tipo de pala debemos de utilizar, pero aquí va algo al respecto.

Existen dos tipos de palas; redonda y tipo pera. Las redondas no precisan que se golpee a la bola en el centro de la pala, son las recomendadas para los que aun tienen poco toque y por su juego suelen ser defensivos. En cambio las tipo pera requieren de mayor nivel de juego puesto que se debe de golpear la bola en un punto concreto (punto dulce), justo en el centro. Tienen más peso en los bordes superiores de la pala, está indicada para imprimir más potencia en el golpeo.

La empuñadura también es un factor a tener muy en cuenta a la hora de comenzar a jugar al Pádel para evitar estas lesiones, ya que la pala tiene que estar bien sujeta.

Otro aspecto a considerar es el tipo y altura del cesped artificial el cual suele medir entre 10 y 15 milímetros, siendo los más empleados y recomendados los de 12 milímetros. El cual tiene que llevar la suficiente arena para permitir al jugador deslizarse y llegar con mayor facilidad a las bolas.

El cesped no puede estar muy seco, lo cual facilitaría las caídas y ni muy mojado, en caso de lluvias abundantes, lo que sin duda hará que la pelota pese más. Pues el hecho de que la pelota pese más también es un factor importante que deberemos de evitar para las lesiones, tanto de hombro, codo o muñeca.

Otro elemento a tener en cuenta son las zapatillas, a parte de elegir las propias del Pádel con las suelas y refuerzos laterales debemos de asegurarnos de cambiarlas antes de que el exceso de luso desgarse la suela.

Cuestionario

Me gustaría que colaboraras conmigo en la realización del siguiente cuestionario, con el que pretendo llegar a conclusiones válidas para todos los que estamos relacionados con el Pádel. También se contará con la colaboración de la federación andaluza de Pádel.

A partir de estos momentos se pone en marcha una línea de investigación sobre las lesiones del Pádel, lo que sin duda aportará beneficios a nuestro deporte, dándote las gracias anticipadas por tu colaboración.

El cuestionario cópialo, pégalo, respóndelo y mándamelo por correo a Esta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla

En el se distinguirán dos grupos:

1) aquellos que llevan menos de dos años practicando Pádel, en el que debes de responder si o no y 2) Y los que llevan más de dos años practicándolo de forma habitual (2 o 3 veces de media por semana)

Para ello es imprescindible tu edad, sexo y tu correo electrónico para ponerme en contacto contigo por si queda algún detalle en el aire.

....................................................................................................................................................................

Primer grupo. Para los que llevan menos de dos años. Recuerda sólo si o no, puesto que sino no tendrá validez tu cuestionario.

1. ¿Has sufrido de dolor a nivel del borde externo del codo (epicondilitis)?

2. ¿Podrías asegurar que has comenzado en el Pádel con mucho ímpetu, dedicando más que tiempo suficiente para llegar a fatigar la musculatura afectada?

3. ¿Estiras la musculatura flexora y extensora del codo antes de jugar?

4. ¿ “ “ “ después de jugar?

5. ¿Sabias cómo debes de estirar la musculatura flexora y extensora del codo?

6. ¿Estas recibiendo clases de Pádel?

7. ¿Crees usar la pala adecuada?

8. ¿Crees que usas la empuñadura adecuada, es decir el grosor te permite fijar bien la mano a la pala?

9. Después de ver la técnica correcta por Adrián Allemandi ¿Crees que tu técnica de bloqueo de la muñeca es la adecuada para evitar la sobrecarga de la musculatura extensora del antebrazo?

....................................................................................................................................................................

Segundo grupo. Aquellos que llevan más de dos años jugando de forma habitual al Pádel (dos o tres veces de media por semana)

1. ¿Has sufrido en los últimos tiempos epicondilitis? Sí o no

2. ¿ “ “ alguna otra lesión? Ver el cuadro a continuación y pon el número correspondiente a la lesión.

Esguince de tobillo –1

Esguince de rodilla –2

Lesión de ligamentos de la rodilla -3

Fascitis plantar –4

Microrotura de gemelos –5

Microrotura de isquiotibiales o bíceps femoral –6

Lesión en la articulación de la muñeca –7

“ " del hombro –8

Lumbalgia o patología vertebral lumbar; hernia o protusión–9

Tendinopatía en el tendón de Aquiles –10

Lesión vertebral cervical -11

Lesión vertebral dorsal -12

Si no corresponde con la lesión escribe el diagnostico de tu lesión.

Y recuerda que no tiene importancia el hecho de que lleves poco tiempo jugando al Pádel, puesto que posiblemente será tú caso, habiendo acudido a este artículo de forma directa buscando información sobre la epicondilitis.